Šta su kolagenski peptidi?
Kolagen je najzastupljeniji protein u telu — gradi kožu, tetive, ligamente, hrskavicu i kosti. Hidrolizovani kolagen (kolagenski peptidi) je kolagen razgrađen na kratke peptide koji se efikasnije apsorbuju iz creva nego celi proteini. Dostupan je iz govedine, ribe, svinjskih kosti i peradi.
Ključni peptidi koji nastaju digestijom kolagena su hidroksiprolin-prolin-glicin (Hyp-Pro-Gly) i slični, koji aktiviraju fibroblaste — ćelije odgovorne za sintezu novog kolagena.
Šta kažu kliničke studije?
Randomizovane studije pokazuju da 10g hidrolizovanog kolagena dnevno za 24 nedelje poboljšava elastičnost kože i smanjuje dubinu bora. Za zglobove, meta-analiza 2019 (Jendricke et al.) pokazala je statistički značajno smanjenje bolova kod osoba sa osteoartritisom i sportaša sa zglobnim bolovima. Rezultati su najkonzistentniji za kolagen tipa I i II.
Često postavljana pitanja
Da li kolagen peptidi iz suplementa zaista dolaze do zglobova?
Studije iz krvi pokazuju da se kolagenski peptidi (posebno Hyp-Pro-Gly) apsorbuju i cirkulišu kao slobodni peptidi koji dosežu zglobno tkivo. Nije samo placebo — postoji biohemijski mehanizam.
Koliko dnevno kolagena treba uzimati?
Studije sa efektima na zglobove tipično koriste 10–15g dnevno. Za kožu, 2,5–10g je efikasno u studijama. Uz vitamin C za optimalnu sintezu kolagena.
Kolagen u prahu vs. kapsule — koja forma je bolja?
Obe forme su efikasne ako sadrže isti peptidni profil. Prah je ekonomičniji jer se mogu uzeti veće doze. Izbor je stvar preferencija.